槓鈴臥推
組重量 × 次數RIR
0150 × 102
0250 × 102
0350 × 102
重量 kg · 次數 · 剩餘次數
重訓，每一組都算數。
選部位、加動作，當下記下重量與次數。沒練完的場次可以接續，過去每一組也都找得到。
- 逐組重量、次數、RIR／RPE 與休息時間
- 動作示範圖片、本次與上次註記
- 歷史場次回顧，一鍵複製整場紀錄
你的個人訓練管理工具
記下每次訓練，
看見自己的進步。
重訓、有氧、格鬥與體態，一起記錄。
從每組重量到長期趨勢，用圖表、個人最佳紀錄與肌群分布，掌握自己的訓練成果。
需要更多協助時，還有 AI 加值服務，陪你安排訓練與回顧表現。
使用 Google 帳號申請・人工審核後開通
ForgeFit OS功能示意
今天的訓練
上肢推力日
槓鈴臥推
胸部・多關節| 組 | 重量 kg | 次數 | 完成狀態 |
|---|---|---|---|
| 01 | 60.0 | 8 | 已完成 |
| 02 | 60.0 | 8 | 已完成 |
| 03 | 60.0 | 8 | 已完成 |
下次訓練建議
先維持 60 kg，朝每組 9 下前進。依歷史表現與設定的次數目標，逐步累積。
本週訓練
3場
訓練量走勢
多元訓練，完整記錄
你的訓練，不只有一種。
健身房裡的一組、跑步機上的半小時、拳館裡的一堂課，都值得留下來。在同一個地方記錄，回看自己的運動生活。
今天的有氧 · 坡走
運動時間
30 分鐘
距離
2.4 km
平均心率126 bpm
坡度8%
有氧，累積你的耐力。
跑步、快走、飛輪或樓梯機，都能留下紀錄。依運動類型填入數據，回看每週投入的時間。
- 時間、距離、速度與坡度
- 平均／最高心率、熱量與步數
- 歷史紀錄、每週時間與類型分布
拳擊
教練課訓練時間
60 分鐘
自覺強度
RPE 6
訓練負荷 · 分鐘 × RPE360 點
比較自身負荷變化，非卡路里
格鬥，也有專屬紀錄。
拳擊、踢拳與泰拳，從教練課、團課到自主訓練、實戰，把每次練習的投入與感受記下來。
- 訓練項目、形式、時間與備註
- RPE 自覺強度，追蹤自身負荷變化
- 每週訓練時間、負荷與形式分布
內建動作示範
動作怎麼做，
看圖就懂。
120 多個內建動作都有示範動圖，綠色標出練到的肌肉。訓練時點一下動作縮圖就能看，不用另外找影片。
槓鈴深蹲 
槓鈴臥推 
傳統硬舉 
引體向上
用圖表，讀懂自己的累積
有沒有進步，
打開紀錄就知道。
從整週的投入，到單一動作的表現，把零散數字整理成趨勢。看見成長，也看見需要調整的地方。
12 週趨勢，回看整體累積
訓練量、重訓天數與週均體重分圖對照，也能看跨活動天數、有氧及格鬥時間。
動作曲線與個人最佳紀錄
追蹤每個動作的最大重量、估算 1RM 與單日訓練量，從 PR 榜回顧歷史最佳工作組。
12 個月日曆，看見持續的自己
用訓練日曆回顧每一天的組數、平均每週訓練天數，以及連續有訓練的週數。
進步，有數據可以回看
功能示意每週重訓量 （kg）
槓鈴臥推進步曲線 （kg）
最大重量估算 1RM
展開圖表數值
| 週次 | 訓練量 | 最大重量 | 估算 1RM |
|---|---|---|---|
| 第 1 週 | 2,400 | 50 | 60 |
| 第 2 週 | 3,000 | 50 | 63 |
| 第 3 週 | 2,700 | 52.5 | 63 |
| 第 4 週 | 3,600 | 52.5 | 66 |
| 第 5 週 | 3,300 | 55 | 66 |
| 第 6 週 | 4,200 | 55 | 69 |
練了哪裡，身體怎麼變。
胸部 9 組背部 6 組腿部 8 組
肌群分布與恢復參考
用人體前後圖看各部位最近的訓練狀況，搭配每週工作組數與訓練量分布，留意練得較多或較久沒練到的部位。
恢復狀態與時間為估算，安排下一次訓練時，仍需配合當下的身體感受。
體重
70.0 kg
體脂率
18.0%
體重趨勢 · kg
四週前 70.8最近 70.0
體態追蹤與 InBody 匯入
記錄體重、體脂率、骨骼肌、內臟脂肪級與腰圍；透過體重、體脂、骨骼肌與腰圍趨勢圖，追蹤長期變化。
已有 InBody App 匯出的 CSV？先預覽，再批次匯入多天紀錄，省下逐筆輸入的時間。
從當下開練，到長期累積。
日常訓練用得到的細節，也一起準備好。這些紀錄與輔助功能，不需要先使用 AI。
本次工作組 · 已達設定次數上限
60 kg × 12 下 × 3 組
依設定的加重幅度推算
下次建議
62.5 kg × 8 下起
下一次，怎麼進步
依歷史工作組表現提示加重、維持或減量；目標次數與加重幅度可自訂，特殊場次可排除計算。
組間休息01:30
已到設定的提醒時間
組間休息，有人提醒
存完一組開始計時，休息到設定秒數就響提示音；多關節與單關節動作可分別設定。
槓鈴臥推 · 動作註記
上次註記
肩胛收穩，下次記得放慢離心。
本次項目註記
今天動作更穩，先維持重量。
把感受留給下次的自己
在動作旁寫下本次註記，下次開練能回看上次的提醒，搭配可放大的示範圖片。
我的歷史紀錄.zip
訓練與體態備份
重訓場次、動作與組數CSV
有氧、格鬥紀錄CSV
體態紀錄CSV
紀錄也能自己保留
整場訓練可複製分享，重訓、有氧、格鬥與體態歷史可下載成含 CSV 的 ZIP 備份。
AI 加值服務
讓紀錄發揮更多價值。
先把每次訓練記下來，需要進一步規劃與回顧時，再讓 AI 接上你的目標與紀錄，提供下一步的參考。日常紀錄與統計，不需要先使用 AI。
每週 3 練
第 1／4 週週一推力訓練週三拉力訓練週五腿部訓練AI 每週訓練計畫 · 示範資料 規劃時AI 訓練計畫
依你的目標、經驗、可練天數、時間與器材，排出一週訓練安排。回答幾個問題，就有一份可以照著開練的計畫。
把想練的方向，變成實際安排。
今天的推薦 · 上肢推力
參考近期紀錄與恢復狀況
槓鈴臥推3 組 × 8–12 下啞鈴肩推3 組 × 8–12 下三頭肌下壓3 組 × 10–15 下AI 當日推薦菜單 · 示範資料 開練前AI 推薦菜單
參考近期訓練紀錄與肌群恢復狀況，推薦今天的動作、組數與次數。有訓練計畫時，也會搭配計畫安排當日菜單。
今天練什麼，先有個方向。
- 本次訓練已完成
表現回顧
臥推各組完成度穩定，註記也有留下動作感受。
下次重點：先維持動作品質，再依完成度調整。
AI 練後短評 · 示範資料 練完後練完 AI 短評
完成訓練後，整理這一場的表現、亮點與需要留意的地方，提供下次可調整的具體建議，之後也能回到紀錄查看。
讓每一場紀錄，都能拿來回顧。
這一週的訓練回顧
重訓場次
3 場
工作組數
27 組
下週重點
延續出勤節奏，留意各部位的訓練分配。
AI 每週訓練回顧 · 示範資料 每週回顧AI 週報
把一週的訓練量、肌群分布與個人紀錄整理成回顧，指出進步與需要留意的地方，提供下週的訓練重點。
從單次表現，看到一整週的累積。
AI 依你提供的資料與訓練紀錄給出參考建議，實際安排仍可依身體狀況調整。
準備好，就從這裡開始
三步，開始累積。
目前採申請審核制，
用一個 Google 帳號就能開始。
- 01
使用 Google 申請
選擇你平常使用的 Google 帳號，完成驗證並遞交開通申請。
- 02
等待管理員審核
申請會出現在管理後台，通過審核後才會開通使用權限。
- 03
登入，開始訓練
用申請時的同一個 Google 帳號登入，記錄你的第一場訓練。
手機桌面教學
放到手機桌面，
下次一點就開。
直接從瀏覽器加入，手機桌面就會有 ForgeFit 圖示。不用到 App Store 或 Google Play 找，跟著下方步驟操作即可。
從 LINE、Facebook 或 Instagram 開啟？
先複製網站網址，貼到 Safari（iPhone／iPad）或 Chrome（Android），再照下面步驟加入桌面。
iPhone／iPad
使用 Safari
用 Safari 開啟 ForgeFit
在 iPhone 或 iPad 上，用 Safari 開啟這個網站。
打開「分享」選單
找方框向上箭頭的分享圖示。有些 Safari 版面要先點「更多」或「頁面選單」，再點「分享」。
往下找「加入主畫面」
在分享選單的動作列表往下滑，點「加入主畫面」。iPad 可能要先點「檢視更多內容」。
確認名稱，再點「加入」
名稱可保留 ForgeFit。若看到「打開為網頁 App」，將它開啟，再點「加入」。
找不到「加入主畫面」？滑到分享列表底部，點「編輯動作」，把「加入主畫面」加進列表。
Apple 官方圖文說明（另開分頁）Android
使用 Chrome
用 Chrome 開啟 ForgeFit
在 Android 手機上，用 Chrome 開啟這個網站。
點右上角「⋮」更多選單
在網址列旁邊，找直排三個點的「更多」按鈕。
找到安裝或建立捷徑的選項
點「安裝並建立捷徑」，再選安裝或建立捷徑。有些版本會顯示「新增至主畫面」或「安裝應用程式」。
按畫面提示「安裝」或「新增」
確認名稱後完成操作，手機桌面就會出現圖示。若只提供「建立捷徑」，也可以把網站放到桌面。
選項名稱會依 Chrome 版本與手機而不同，請依畫面顯示的安裝或建立捷徑選項操作。
Google 官方圖文說明（另開分頁）完成後回到手機桌面，點 ForgeFit 圖示即可開啟。加入圖示後仍須使用已核准的 Google 帳號登入；使用訓練功能時請保持網路連線。
開始之前
你可能想知道。
什麼樣的人適合使用？
想持續記錄重訓、有氧或格鬥，並透過數據回顧訓練的人。你可以從簡單的紀錄開始，再慢慢使用統計與 AI 輔助功能。
怎麼申請？需要設定密碼嗎？
按下「申請開通」，使用 Google 帳號完成驗證即可遞交申請，不用另外設定密碼。首次使用尚未開通的帳號登入，也會提交申請。
送出申請後，就可以使用了嗎？
目前採人工審核制。管理員核准後，使用申請時的同一個 Google 帳號登入即可；重複登入不會新增多筆申請。
公司或學校的 Google 帳號也可以申請嗎？
可以。只要能透過 Google 第三方驗證，就可以提出申請，不限 @gmail.com 信箱；是否開通仍由管理員審核。
申請時會使用哪些 Google 資料？
Google 驗證會提供電子郵件與基本帳號資料，供申請審核與登入識別。申請流程不要求讀取 Gmail 信件、Google 雲端硬碟或聯絡人。
需要下載 App 嗎？
直接用手機或電腦的瀏覽器即可使用，也能按照首頁的「手機桌面教學」加入主畫面，之後點圖示就能開啟。若從 LINE、Facebook 或 Instagram 開啟，請改用 Safari 或 Chrome 完成 Google 登入。
一定要使用 AI 才能記錄與看統計嗎？
不用。訓練紀錄、統計圖表、體態追蹤與歷史匯出是核心功能，AI 則是在這些紀錄之上，協助規劃與回顧的加值服務。
AI 建議會取代教練嗎？
AI 提供訓練安排與回顧的參考，請依自己的經驗、身體狀況與實際能力調整。
下一次訓練，從這裡開始
你的努力，值得被記下。
只需 Google 帳號。申請通過後，用同一帳號登入。